Pourquoi ton corps “vole” tes protéines après 50 ans (et comment y remédier)
Saviez-vous que, passé 50 ans, une bonne partie des protéines que vous mangez ne va pas à vos muscles, mais directement à vos organes digestifs? Oui, c’est ce qu’on appelle la séquestration splanchnique. Mais pas de panique, je vais tout vous expliquer et vous donner des solutions simples pour contrer ça!
C’est quoi la séquestration splanchnique?
Après chaque repas, les protéines que vous consommez sont transformées en acides aminés, qui passent dans votre sang. Mais avant d’arriver à vos muscles, votre système digestif, votre foie et vos organes internes en captent une grosse partie pour soutenir leur fonctionnement. Et avec l’âge, ces organes deviennent plus gourmands, parfois jusqu’à utiliser 50 % de vos protéines. Résultat? Moins de protéines disponibles pour vos muscles et vos tissus.
Pourquoi ça s’aggrave après 50 ans?
• Le foie et le système digestif travaillent plus dur pour gérer les changements liés au vieillissement.
• La synthèse musculaire ralentit, ce qui veut dire que vos muscles ont plus de mal à se nourrir des protéines restantes.
• Cela peut entraîner une perte de masse musculaire (bonjour, sarcopénie!) et une récupération plus lente après les efforts ou les blessures.
Comment éviter que ton corps te “vole” tes protéines?
1- Mange plus de protéines : Pas besoin de doubler vos portions, mais visez entre 1,2 et 1,6 g/kg de poids corporel par jour.
2- Fractionne tes repas : Au lieu de tout concentrer dans un repas, répartissez vos protéines tout au long de la journée.
3- Muscle-toi ! : L’exercice, surtout la musculation, aide à stimuler la synthèse musculaire. Pas besoin d’être un athlète, mais bouger, c’est vital!
4- Booste avec des suppléments : Les acides aminés essentiels peuvent être un vrai coup de pouce si ton alimentation n’est pas assez riche.
En résumé?
Après 50 ans, votre système digestif “squatte” une partie de vos protéines, mais avec les bons réflexes, vous pouvez préserver vos muscles et rester en forme. Ton corps a juste besoin d’un petit coup de pouce, et il te dira merci!
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